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          當眾講話緊張?這有7個克服緊張的方法

          來源:三茅網  時間:2019/1/18 16:57:00 【打印】【 】 【關閉

            當眾講話是很多人都想擁有的能力,但對大部分人來說,未必能夠學會當眾講話,因為橫在他們面前,有一道坎,那就是緊張。

            因為緊張,很多人會面紅耳赤,頭腦一片空白,說話東扯西扯,更別說輕松地表達了。所以,練習當眾講話之前,首先要學會克服緊張。

            緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。按緊張的強弱程度來分類,緊張可以分為四種程度:

            第一種是重度緊張。如果一個人的情緒能量滿格是100%,這種緊張能量已經占到情緒能量比的70%以上。重度緊張,其實就是恐懼,害怕見人,內心極度不安,這種恐懼是說不出來的,因為它沒有對象,有世界末日來臨的感覺。這種人,別說上臺,就是你叫下他的名字,他就已經被嚇到。達到這種緊張程度的人,他是不會主動上臺的,除非你把他抬上臺。以前有一個學員,由于緊張,在臺下,怎么拉他上來都不上來,最后,我的幾個教練把他抬上來,想讓他走出第一步,結果他躺在舞臺上一動不動了。

            第二種是中度緊張。緊張情緒能量占比是50%-70%,這種緊張程度的人,還敢上臺,但是也是在別人的逼迫之下。一般來說,當他站在舞臺上之后,會頭腦一片空白,大汗淋漓,一句話也說不出來。

            第三種是輕度緊張。緊張情緒能量占比是25%-50%,緊張程度的人一般說話會發抖,有時表達邏輯混亂,不敢直視聽眾,但總體來說,還是能夠進行當眾說話的。

            第四種正常緊張。其情緒能量占比是25%以下,這種緊張算是正常的表現。

            有人會問,要克服緊張,是不是要達到沒有一點緊張的狀態,才算合格呢?其實不是的,緊張是一個人正常的情緒反應,任何人都會緊張。偉大的演講家在開講之前,也還會緊張。其實正常的緊張對演講的開展是很有幫助,適度緊張可以讓你更加有狀態,能夠讓你的思維更加活躍。所以保持適當的緊張是很有必要的。

            因此,我們克服緊張的目標,不是要把緊張完全消滅掉,而是讓它控制在正常水平,把緊張情緒能量占比控制在25%以下,不讓它影響我們的講話就好。

            造成緊張的原因

            要克服緊張,首先,需要了解造成當眾講話緊張的原因有哪些。一般來說,造成緊張的原因有四種:

            第一點原因,是過去當眾講話的恐懼已經深入你的潛意識

            著名心理學家榮格用了一些特定的詞匯來描述心靈的各個部分,包括意識和潛意識。意識是通過大腦所支配的,如你所談的話、所寫的文字,所做的工作,都是理性的,都是思考后的行為。潛意識是屬于延腦所支配的。在延腦中封存了很多你自己也不知道來自于何處的記憶,這些不經意識留下的記憶,在平時并不發生什么作用,但是,有的時候,延腦發生活動,觸發了這些封存中的資訊,會在瞬間一下子全跳出來了,能做出你自己也不敢相信的事情來。

            你平時的大部分行為,都是由潛意識控制的。比如,你今天下班回家,進門的時候,是先邁左腳還是右腳。你不可能說,在到了家門口之后,你要停下來,先思考一下你要先邁左腳還是邁右腳,然后再進門。“潛意識”是為了讓人類有更快的反應力,減少延遲的出現,讓人類能快速對事物做出反應。

            潛意識是可以習得的,1+1等于多少,小的時候我們都不會,但算多了,1+1等于2就成了你的潛意識。

            當眾講話的緊張恐懼,其實也是你多年來習得的潛意識,你可能在你人生的某一個階段,因為當眾講話被人嘲笑,或者你在當眾講話的時候,你覺得丟臉,久而久之,當眾講話的恐懼與緊張就形成了。每當遇到當眾講話的場景,緊張恐懼就會不可控地出來了。

            第二點原因,是太追求完美

            有些人凡事都希望自己能夠做到盡善盡美,但由于自己能力和經驗不足,導致現實和結果存在嚴重落差,于是一看到別人的目光,一站到臺上來就會緊張起來。很多人的緊張,往往來源于對自我要求的苛刻。

            第三點原因,是自我價值較低

            有些人由于原生家庭或者個人成長環境的原因,長大后,就會覺得他們自己處處不如別人,最終形成自卑心理。根本原因就是自我價值低。

            一個人如果自我價值低,他就不可能能夠站在大家面前自信的講話,典型的特征是不敢直視別人的眼睛,不敢和陌生人交往,不敢發表他自己的意見。

            第四點原因,是缺乏當眾講話的訓練

            我以前剛學當眾講話的時候,也會覺得緊張??墒墙涍^這么多年的訓練,我已經克服了這一點。所以,希望從今天開始,大家能夠多訓練,才能真正克服緊張。

            克服緊張的7種方法

            針對以上的原因分析,我在這里給大家提供6種方法,助你快速克服緊張,做到自信當眾講話:

            方法一:第一個發言法

            人都有一種等待心理,每次會議發言的時候,總希望別人先說。其實這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張,最好的方法是第一個發言。為什么要第一個發言?因為人的緊張情緒,首先會出現在心臟位置,會心跳加速,這時,緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖,還不會掉汗。但是,一旦你等待下去,其他器官就會出現緊張表現,這時,緊張已經不可避免了。你會越來越緊張,越來越臉紅。所以,無論何時,如果可以,第一個發言,這樣勇氣也會給你力量,讓你變得勇敢。

            方法二:上臺訓練法

            這是心理學中的行為療法。為什么那些警察、法醫看到死人一點感覺都沒有了,因為他們看得多了。他們剛開始的時候,也是吐,吐多了,慢慢就好了。講話緊張也一樣,你經歷得多了,也就不緊張了。

            現實生活中,有些人很容易害羞,與別人溝通交流存在很多的障礙,比如容易臉紅,緊張,這些都給你的職業發展造成了很大的障礙。中國人普遍內斂,所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入,沉默、內斂已經越來越不適合這個時代的發展。放開自己,去擁抱這個社會,用聲音去釋放你自己的能量才是這個社會趨勢。如果你想獲得更大的成功,就要敢于在眾人面前去表達自己的思想,并且讓自己在說話這方面比別人都要更強。要做到這點,就要讓你更加自信一點,臉皮厚一點。上臺訓練就可以幫你做到這一點。

            英國戲劇大師蕭伯納的經歷可以給你一些啟示。蕭伯納年輕時膽小木訥,拜訪朋友都不敢敲門,常常“在門口徘徊20多分鐘”怯于開口。后來,他鼓起勇氣參加了“辯論學會”,不放過一切機會和對手爭辯。他練膽量,練習語言,練習機智,千錘百煉成為演講大師。他的演說,他的妙對,傳誦至今。有人問他怎么練習口才的。他這樣說:“我是以自己學溜冰的辦法來做的——我固執地、一味地讓自己出丑,直到我習以為常”。

            所以,你可以讓你自己多多出現在人多的場合,習慣出丑,同時,做好心理方面的調整,久而久之,你就可以練就厚臉皮,自信的自己了。

            方法三:心理暗示法

            在上臺之前,是人最容易緊張的時刻。這時候,你可以用語言不斷激勵你自己,以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法,大家應該用得最多了,很實用。比如,我很棒!我可以的!每次大家都會喊幾次。但是很多人在運用的過程中,存在一個誤區,就是喜歡用否定的語言來激勵自己。比如:我不要緊張!我不要害怕!這樣激勵的效果是怎樣?越來越緊張。為什么會這樣?在這里跟大家做一個實驗:大家閉上你的眼睛,然后聽我的指令:不要想著一只黑狗,不要想著一只黑狗。

            結果怎么樣?你的頭腦里是不是總在想著一只黑狗?你越叫自己不要想,你就會越想。

            心理學上有個專業術語叫催眠,什么叫催眠?催眠沒有那么神秘,就是你不斷說,然后別人就接受了,這就是催眠。比如,你每天被人叫“笨蛋”,久而久之,就算你不是笨蛋,那你也會變成笨蛋。

            記住,你不要什么,你就會得到什么。

            所以,鼓勵你自己的話,一定是要正向的。比如,你可以握著拳頭說:加油!我一定可以的?;蛘咝睦聿粩嗄睿悍潘?!又或者對你自己說:反正死不了。等等,這些話都可以起到克服緊張的作用的。

            方法四:完全接納法

            完全接納,就是無論是好的還是壞的,你都覺得很正常,能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫,比如,你的小孩不聽話,怎么教訓都不聽,別人就勸你,算了吧,它的性格就這樣!你說,不然我能怎么辦?打死他嗎?這就是接受!

            接納是你允許緊張存在于你的身上,而不是去排斥它!我以前有一個學員,她臉上長了很多痘痘,每次上臺講話,她都捂著自己臉,讓別人覺得很奇怪。其實,就算她長了痘痘,她也很漂亮,只不過她無法接受。但很多時候,這種情況一時也改變不了,所以,她越在意,就越放不開。我跟她說,你試著把手放下來,說不定你就不緊張了。經過多次的溝通,她開始放下捂著臉的手,時間長之后,她發現,自己在舞臺上越來越自信了。所以,要學會接納你的缺點,接納緊張,緊張很正常,它是你身體的一部分。

            方法五:瞬間休克法

            很多人在公眾講話前,很容易變得全身僵硬,手心流汗,頭腦自然一片空白。

            這時,你可以采用瞬間休克法,讓你的緊張得到緩解。

            步驟:瞬間繃緊身體,全身所有肢體,手,腳,身軀,面部等部位都要繃緊,越緊越好。用盡全身力氣,最好能繃到滿臉通紅,維持十五秒以上,然后瞬間放松。這時,你的緊張感會瞬間得到消除。

            方法六:目光接觸法

            自信的人,都敢于直視任何人的眼睛。

            研究發現,一個人如果刻意逃避別人的目光,那么他越逃避就越緊張。因為在他內心深處,這樣就相當于讓自己處于一個丑陋曝光的狀態,孤獨而沒有安全感。

            但是,如果你試著和別人的一直對視,你會發現,也許你剛開始很緊張,但慢慢的,你變得越來越不緊張了。

            所以,站在講臺上,一定要和聽眾進行目光對視。

            剛開始的時候,你可以先尋找那些表情親和,對你友好的面孔,從他們那里獲得力量。

            敢于直視別人的目光,才能為你后期的演講發揮打下基礎。

            方法七:自嘲法

            自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維。臉皮厚的人,對于自己的錯誤,往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺階下,從而順利化解尷尬。自嘲是一個人內心強大的體現,它能夠讓你在面對嘲笑的時候化被動為主動。

            如何用自嘲來讓自己變得不緊張呢?講個小故事。

            有一個學員,他曾經就是一個很害羞很容易臉紅的人,遇到異性就緊張,為此他也深受困擾,內心非常痛苦。有一次,他來找我,我告訴他,你學會自嘲,相信你很快就會自信起來。

            他真的去做了。有一次,他遇到了一位很漂亮的女孩子,以前,他遇到漂亮的異性,總會心跳加速、臉紅,然后就在尷尬中結束了兩人之間的對話。這次,他主動告訴這位異性,他是個很容易害羞的人,說完,他指著自己的臉說,你看,我的臉紅了。然后真的就紅了。這位異性一看,哈哈大笑起來。就這樣,他突然覺得放松下來了,臉也不紅了,后面的交談就很順利。

            之后,這位學員總是在自己犯錯的時候通過自嘲的方式來化解自己的緊張,慢慢地,他也變得自信起來。

            如果你的臉皮比較薄,容易緊張,不妨用自嘲的方式,來一步步化解自己害羞的思維模式,也許,你會慢慢變得強大起來,當眾講話你也不容易緊張了,就算緊張,你也可以快速克服。

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